游泳時(shí)腿抽筋怎么辦

　　很多人在游泳的時(shí)候都出現(xiàn)過腿抽筋的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不但腿部會(huì)疼痛難忍，無法運(yùn)動(dòng)，不及時(shí)緩解救治的話甚至還有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。那么游泳時(shí)腿抽筋怎么辦呢?

　　一、游泳時(shí)腿抽筋怎么辦

　　1.保持冷靜

　　如果你在游泳時(shí)腿抽筋，你必須保持冷靜。如果你的頭還在水上，你應(yīng)該立即大聲呼救，并配合救援人員安全排水；如果你的頭在水下，試著讓你的身體浮出水面，然后呼救，或者使用以下自救方法來緩解抽筋的癥狀。

　　2.腳背上翹法

　　游泳腿抽筋時(shí)，應(yīng)迅速將腳背向上傾斜到最大程度，并將其固定在此位置。一般來說，痙攣可以在30秒內(nèi)有效緩解，然后保持腳背向上傾斜約3分鐘，以鞏固療效。腳背向上傾斜的方向是抗痙攣的方向，所以開始時(shí)疼痛嚴(yán)重。這種現(xiàn)象是正常的。

　　3.按揉小腿法

　　用手掌根按壓小腿內(nèi)外兩側(cè)，手掌根相對用力，按摩腓腸肌約2分鐘。按摩這部分是為了放松肌腱，促進(jìn)血液循環(huán)，治療痙攣后的小腿腫脹和疼痛。

　　4.拉動(dòng)雙手的腳趾

　　如果你在淺水區(qū)游泳時(shí)抽筋，你可以深吸一口氣，把頭潛入水中，試著讓背部浮出水面，雙手握住腳趾，向身體方向拉，同時(shí)雙腿抖動(dòng)，反復(fù)拉伸幾次，肌肉會(huì)慢慢放松恢復(fù)原狀，當(dāng)痙攣部位受到一定的外力作用時(shí)，可以消除抽筋現(xiàn)象。

　　5.改變游泳姿勢自救

　　如果你在較深的水域游泳時(shí)腿部抽筋，有人應(yīng)該盡快招手呼救。如果附近沒有人，你通常沒有太多時(shí)間來緩解抽筋。你可以嘗試使用沒有抽筋的四肢，然后通過側(cè)泳、仰泳或蛙泳慢慢游泳進(jìn)行治療。

　　6.上岸后做伸直曲腿動(dòng)作

　　游泳上岸后，迅速擦干身上的水，保持身體溫暖。如果抽筋部位仍有疼痛，可以適當(dāng)按摩小腿，伸直彎曲腿。一般來說，十次以上可以緩解抽筋。

　　一次用拇指揉小腿上的承筋，承山兩個(gè)穴位(兩個(gè)穴位都靠近腿筋中間的中點(diǎn))和跟腱，時(shí)間分別為1分鐘，可以理筋通絡(luò)，治療小腿余痛。

　　二、游泳時(shí)如何防止腿抽筋

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)腿部抽筋容易發(fā)生，主要受外部環(huán)境寒冷刺激的影響。因此，我們必須在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體有足夠的熱量來適應(yīng)冷水刺激。

　　2.保持良好的身心狀態(tài)

　　當(dāng)你太累或休息不足或睡眠不足時(shí)，最好不要在水中或饑餓中游泳。

　　3.游泳速度跟時(shí)長

　　游泳抽筋也可能是由于肌肉收縮過快，超過了身體的承受能力，所以游泳不應(yīng)該太快或太長，一般不超過1小時(shí)。

　　4.增加身體熱量

　　游泳前吃一些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，或者吃一些鈣、磷、鈉含量高的食物，可以有效增加身體的熱量，適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低對身體的刺激。