霧霾天可以跑步嗎

　　我們都知道，跑步是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，健身效果好，深受人們的歡迎，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步。那么霧霾天可以跑步嗎？下面一起來(lái)看看吧。

　　一、霧霾天可以跑步嗎

　　霧霾天最好不要跑步。

　　隨著人們對(duì)霧霾的了解越來(lái)越多，毫無(wú)疑問(wèn)，霧霾天氣不能跑步。霧霾天氣很容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御和肺功能下降。經(jīng)常參加長(zhǎng)跑和籃球的人在外出前必須首先了解當(dāng)天的空氣PM指數(shù)。在這種霧霾天氣下進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅不能起到很好的運(yùn)動(dòng)效果，而且會(huì)危害自己的健康。

　　二、霧霾天跑步有什么危害

　　1.損傷肺部

　　呼吸系統(tǒng)對(duì)霧霾天氣損害最大。一旦霧霾中的二氧化硫和氨氧化物被吸入人體，它們就會(huì)隨著氣道進(jìn)入肺泡，損害肺部，阻礙肺部之間的正常氣體交換，導(dǎo)致哮喘、肺癌等。

　　2.誘發(fā)鼻炎

　　在霧霾天氣跑步時(shí)，鼻腔會(huì)吸入大量的灰塵、顆粒和污染物。一旦吸入鼻腔，會(huì)刺激和破壞鼻粘膜，使鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，誘發(fā)鼻炎、鼻竇炎、鼻粘膜炎等鼻疾病。

　　3.加速血管硬化

　　霧霾天跑步吸入的污染物會(huì)大大增加，損害血管內(nèi)皮。霧霾中含有大量的灰塵、病原微生物等。當(dāng)這些污染源隨著人體呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液時(shí)，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成緩慢的損害，加速血管動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

　　4.誘發(fā)血管痙攣

　　當(dāng)寒冷潮濕的霧霾空氣跑步時(shí)，冷空氣被吸入人體，人體血管不能適應(yīng)突然的寒冷刺激，使血管狹窄，容易誘發(fā)血管痙攣。

　　5.引起血壓升高

　　霧霾天跑步，除了低溫誘發(fā)心腦血管疾病外，還會(huì)因空氣壓力低、空氣昏沉而引起抑郁、易怒，誘發(fā)中老年人血壓升高。

　　三、霧霾天如何跑步

　　1.選擇合適的地方

　　要知道如何在霧霾天跑步，你必須選擇一個(gè)合適的地方。如果是霧霾污染程度較低的城市，可以盡量選擇樹(shù)木茂盛的樹(shù)林。樹(shù)林中負(fù)氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量低，更有利于跑步有氧運(yùn)動(dòng)。如果是霧霾污染嚴(yán)重的城市，只能選擇室內(nèi)跑步機(jī)跑步，空氣必須保持暢通。

　　2.選擇合適的時(shí)間

　　要知道如何在霧霾天跑步，你也需要選擇合適的時(shí)間。最好選擇日出后，早上空氣溫度較高，地面附近有害氣體和顆粒較多。太陽(yáng)出來(lái)后，大氣上下對(duì)流，污染空氣逐漸擴(kuò)散到高空，對(duì)人體的傷害相對(duì)減少。另一方面，日出后，霧霾逐漸消散，能見(jiàn)度增加，戶(hù)外跑步有利于人身安全。

　　3.跑步強(qiáng)度適中

　　即使你選擇在樹(shù)木茂盛的森林里，空氣中也不可避免地會(huì)有少量的霧霾。此時(shí)，盡量選擇慢跑。高強(qiáng)度跑步需要大量的氧氣吸入，這將不可避免地導(dǎo)致大口呼吸。同時(shí)，它也會(huì)增加霧霾的吸入。跑步時(shí)，我們可以選擇慢跑，盡量用鼻腔保持呼吸。

　　4.選擇戴口罩的合適時(shí)間戴口罩

　　如果一定要在霧霾中跑步，同時(shí)選擇茂盛的樹(shù)林，可以選擇適當(dāng)?shù)拿芊饪谡?，在跑步開(kāi)始時(shí)，肺沒(méi)有完全擴(kuò)張，耗氧量少，可以選擇戴口罩跑步，隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，人體耗氧量增加，這次可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。