怎樣跑步小腿不會變粗

　　看到電視上的跑步運動員小腿都非常粗壯，那么我們在跑步時應該怎么做能防止小腿變粗呢？減少沖刺跑、減少前腳掌著地、不要跑得太久、跑步后伸展放松等等，并且夜跑也是可以瘦腿的，正確的夜間跑步和堅持，可以瘦腿，跑步是一種非常有效的腿部運動。

　　一、怎樣跑步小腿不會變粗

　　1.減少沖刺跑

　　很多跑步者經常進行短跑訓練，這對爆發(fā)力很有幫助，但會增加小腿快肌纖維，使小腿更強壯，因此需要減少這種訓練。

　　2.減少前腳掌著地

　　前腳掌跑步可以帶來更快的速度，而前腳掌著地會使小腿承受5到10倍的體重沖擊，這種強大的力量會促進小腿三頭肌快速生長以適應這種強度。

　　3.不要跑得太久

　　控制跑步時間，不要忘記跑步，因此，太長的訓練時間會改變身體的適應性，也就是說，你的耐力水平可以提高，你的肌肉也會增強，小腿的肌肉自然是必不可少的。

　　4.跑步后伸展放松

　　跑步后的伸展和放松對小腿線條有很大幫助。它可以減少肌肉束之間的粘附，使線條纖細，減少乳酸和其他廢物的積累。

　　二、夜跑能瘦腿嗎

　　可以。

　　正確的夜間跑步和堅持，可以瘦腿，跑步是一種非常有效的腿部運動，堅持夜間跑步可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達到瘦腿的目的。