運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

　　鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？鍛煉身體之后可能會(huì)有人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是平時(shí)本身就缺乏鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量乳酸堆積而出現(xiàn)肌肉酸痛。究竟這樣我們?cè)摬辉摾^續(xù)進(jìn)行鍛煉呢？

　　一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)！

　　運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉血氧供應(yīng)不足，大量乳酸堆積在肌肉中形成疼痛。此時(shí)，我們需要繼續(xù)鍛煉，以加速乳酸的分解和代謝。

　　二、運(yùn)動(dòng)后如何繼續(xù)鍛煉肌肉酸痛

　　如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，要注意有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，這樣可以使肌肉伸展而不會(huì)對(duì)肌肉造成重要刺激，既能休息恢復(fù)肌肉，又能加速乳酸的分解代謝，從而有效緩解肌肉酸痛。

　　如果運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般可控制在30~40分鐘。

　　三、如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　除了繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還可以嘗試以下方法快速恢復(fù)：

　　1.按摩

　　按摩疼痛部位的肌肉有助于排酸，緩解肌肉疼痛。

　　練習(xí)：肌肉本身需要按摩，原則是沿著肌肉的方向擠壓和按壓。

　　注：不要按壓骨末端、軟組織和關(guān)節(jié)連接處所謂的穴位，運(yùn)動(dòng)后不要拉關(guān)節(jié)或立即按摩，否則容易對(duì)肌肉微細(xì)體造成損傷，不利于恢復(fù)。

　　2.熱敷

　　熱敷加速血液流動(dòng)，帶走愈合后組織周圍剩余的乳酸等代謝物，將營(yíng)養(yǎng)豐富、氧氣新鮮的血液帶入目標(biāo)肌肉，為過(guò)度恢復(fù)提供更多營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉疼痛的恢復(fù)。

　　做法:用毛巾包裹暖水袋，敷在肌肉酸痛處，每天15分鐘左右3次。