補鈣吃什么食物最快最好

　　人體缺鈣會影響骨骼的生長發(fā)育，同時也容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么要想補鈣應(yīng)該吃什么食物比較好呢？跟著我一起來看看。

　　一、補鈣吃什么食物最快最好

　　1.牛奶

　　牛奶含鈣量比較高，鈣是人體中所需要的營養(yǎng)元素，牛奶中含有蛋白質(zhì)、氨基酸脂肪等，喝了以后對人體可以補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)。

　　2.雞蛋

　　雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，含有鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等，每天吃一個雞蛋，可以補充體內(nèi)大量的鈣。

　　3.芝麻醬

　　芝麻醬中不含添加劑，吃了以后又健康，又營養(yǎng)，芝麻醬中含有鈣、鐵、蛋白質(zhì)等多種維生素和微量元素，可以用來調(diào)拌涼菜。如果體內(nèi)缺乏鈣，可以經(jīng)常吃芝麻醬。

　　4.蝦皮

　　蝦皮中含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素，營養(yǎng)價值比較高，蝦皮可以涼拌菜，還可以做湯菜，吃起來比較方便，經(jīng)常吃可以起到補鈣的效果。

　　二、補鈣的飲食禁忌

　　1.忌草酸

　　補鈣時忌食含草酸多的蔬菜如菠菜、韭菜、莧菜、竹筍等，其中含有的草酸易與鈣形成草酸鈣沉淀，從而影響鈣的吸收和利用，食用前可焯水降低草酸含量；

　　2.忌補劑

　　補鈣期間，還要注意避免服用補充鋅、鐵、磷等微量元素的補劑，鈣質(zhì)易對鋅和鐵形成抑制，影響藥物作用。而攝入過多磷時，也會影響鈣的吸收，還可出現(xiàn)高磷、低鈣血癥；

　　3.忌拮抗藥物

　　補鈣時應(yīng)注意與其他藥物的拮抗作用與配伍禁忌，使用鈣劑期間禁止硫酸鎂等與之拮抗的藥物，如果需要通過鈣注射劑補充鈣時應(yīng)避免與毛花苷C合用，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　如果患者缺鈣癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)?；颊咴谌粘Ｉ钪幸惨喑砸恍┾}含量豐富的食物，比如牛奶、雞蛋等，多到戶外呼吸新鮮空氣和曬太陽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。