攀巖要注意什么 攀巖的基本動作

　　攀巖是一項需要勇氣和體力的運動，因為有一定的危險性，所以在攀巖的過程中一定要注意安全，那么攀巖要注意什么？

　　一、攀巖要注意什么

　　1.學(xué)會使用專業(yè)配件

　　攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦，除了衣服和鞋子外，還需要更重要的繩索和卡扣，以及攀巖的斧頭，我們需要正確使用這些東西，如果使用不正確切記不要去攀爬，危險性非常的大，而且一定要選用質(zhì)量好的，型號可以匹配，和自己合適的。

　　2.做好熱身運動

　　攀巖的時候因為是基本垂直運動，對自己的體能和肌肉的要求比較高，如果攀巖前不做熱身運動，很容易造成身體的損傷，如果早高空受傷是很危險的，所以我們一定要做好熱身運動后在攀巖。

　　3.與同伴友好溝通

　　在攀巖的時候會出現(xiàn)很多突發(fā)情況，有些地方自己怕的費勁，上不去，有的時候體能不夠，上不去。我們面對這種情況，就不要在勉強自己，可以和同伴溝通幫助自己，還可以選擇放棄，到安全地點等待同伴。畢竟攀巖的強度很大，不是每個人都能爬的上去的。

　　4.遇到困難冷靜面對

　　有時候災(zāi)難發(fā)生在你認為最干凈的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經(jīng)驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當我們恐懼、倉促或者過于激動時，都容易出錯，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對，往往能化險為夷。

　　5.下降時檢查保護系統(tǒng)

　　如果是同伴放你下去，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護點上，然后你再把自己從保護點里解開;如果是自己下降，那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過了保護系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時，檢查一下保護點和保護系統(tǒng)，如果它們看上去不是堅不可摧的，加些副保護。

　　二、攀巖的基本動作

　　1.手臂

　　當手抓住巖點時，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。

　　2.腳

　　踩點應(yīng)當用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點上的時候，發(fā)力的時候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移，但是一般新人的線路都是比較簡單的，基本都是正蹬直上法力的動作。

　　3.重心

　　要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點，移動1點，即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。

　　三、攀巖的好處

　　1.增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　2.增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3.集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

　　4.進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5.自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　攀巖雖然鍛煉身心。但也有一定的危險性，攀巖時請一定要注意安全。