骨盆前傾該如何矯正

　　骨盆前傾是由于前方肌群和后方肌群雙側(cè)肌群的肌力不平衡導(dǎo)致的。尤其見于習(xí)慣于長(zhǎng)期深蹲等力量舉等比較大重量鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，尤其是他們平時(shí)對(duì)于腹部肌群的鍛煉相對(duì)較少，這樣前方肌群較弱，而后方肌群非常發(fā)達(dá)。那么骨盆前傾需要如何糾正呢？

　　1.矯正走路姿勢(shì)

　　走路姿勢(shì)不正確，也可能引起骨盆前傾。因此，骨盆前傾的患者平時(shí)要注意走路姿勢(shì)，走路時(shí)背部應(yīng)挺直，腳跟先著地，之后過(guò)渡到腳掌、腳趾。

　　2.托臀

　　平躺在墊子上，雙手張開，將臀部慢慢抬起，直到背部與地面呈30度角，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒之后再輕輕放下，重復(fù)10-20次。

　　3.靠墻站

　　將身體貼近墻壁，骨盆慢慢往后傾，一邊做一邊深呼吸，保持20秒之后回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做15-20次。

　　4.仰臥抬腿

　　平躺在墊子上，雙后放在身體兩側(cè)，用腹部的力量讓雙腿慢慢抬起，直到雙腿與身體呈90度，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，再慢慢將雙腿放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15-20次，不僅可以改善骨盆前傾，還可以幫助瘦肚子。

　　5.平板支撐

　　雙時(shí)彎曲支撐在地面上，肩膀和時(shí)關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歌不超過(guò)20秒。

　　6.臀橋

　　屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆，腰腹連成直線，然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。

　　7.弓箭步

　　該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到骸前部肌肉露腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。

      骨盆前傾患者需要及時(shí)注意自己的身體情況，規(guī)律作息，調(diào)整均衡的飲食結(jié)構(gòu)，一旦出現(xiàn)不適請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。