老年人怎樣才能睡得香呢？

　　在生活中，老年人的健康問(wèn)題越來(lái)越受到關(guān)注。其中一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題就是失眠。那么，老年人怎樣才能睡得香呢？

　　1、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前，關(guān)掉家里所有的電器，在臥室的窗戶上留一條小縫，讓房間充滿氧氣。適當(dāng)加厚床墊，能保持舒適。另外，調(diào)整好枕頭的高度，不要太短也不要太高。

　　2、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　每天下午散步半小時(shí)左右，既能消耗自己的體力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可使睡眠短老人快速入睡，增加深度睡眠時(shí)間。

　　3、身體不好及時(shí)醫(yī)治

　　老年人如有身體疼痛，應(yīng)及時(shí)服藥緩解，并及時(shí)就醫(yī)。如果延誤醫(yī)治的時(shí)間，可能身體狀況會(huì)更加不好，影響睡眠的質(zhì)量，也影響心情。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備

　　睡前可以適度按摩，放松身體，減輕身體的疲憊，有利于睡眠。老年人在睡前還要排空小便，晚上起床時(shí)要保證充足的照明，防止老人看不見(jiàn)而摔倒。

　　如果在睡覺(jué)時(shí)喜歡憋氣導(dǎo)致呼吸困難，應(yīng)該改變適當(dāng)?shù)乃?，以更舒適地入睡。

　　改善睡眠環(huán)境，確保室內(nèi)安靜、氧氣充足，并調(diào)整床墊和枕頭的高度以提供舒適的睡眠條件。

　　適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。同時(shí)，對(duì)于身體不適的老年人，及時(shí)醫(yī)治疾病，有利于身體健康，以免影響睡眠。最后，做好睡前準(zhǔn)備，如按摩放松身體和排空小便，可以確保老年人更加舒適地入睡。