老年人補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)可以遠(yuǎn)離疾病？

　　老年人的身體機(jī)能逐漸下降，對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的需求也不同于年輕時(shí)。為了滿足身體的需求，預(yù)防疾病的發(fā)生，老年人需要有針對(duì)性地補(bǔ)充一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。那么，老年人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體組織和肌肉修復(fù)的基本組成部分。

　　人體逐漸衰老，蛋白的分解速度會(huì)比蛋白合成速度快，老年人體內(nèi)的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備容易不足。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)使肌肉出現(xiàn)明顯的衰退。

　　瘦肉、豆類、雞蛋和奶制品都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　2、鈣和維生素D

　　人年齡大了，對(duì)鈣的吸收利用能力會(huì)下降，體力活動(dòng)減少還會(huì)增加骨鈣流失。鈣是保持骨骼健康的關(guān)鍵，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　維生素D有助于鈣的吸收和利用。老年人可以通過食用乳制品、豆腐、魚干等食物來(lái)補(bǔ)充鈣，并在陽(yáng)光下獲得足夠的維生素D。

　　3、葉酸

　　葉酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能和紅細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要。老年人可以通過吃菠菜、羽衣甘藍(lán)等蔬菜還有豆類食物來(lái)補(bǔ)充葉酸。

　　4、膳食纖維

　　纖維對(duì)老年人的消化系統(tǒng)健康至關(guān)重要，有助于預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道健康。老年人可以多吃富含纖維的食物，如玉米、紅薯、土豆。

　　為了遠(yuǎn)離疾病，老年人要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是維持肌肉功能所必需的，是身體修復(fù)的基本元素。同時(shí)，補(bǔ)充鈣和維生素D有助于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。攝入葉酸和膳食纖維對(duì)老年人的健康也大有裨益，分別有助于神經(jīng)系統(tǒng)的功能和消化系統(tǒng)的健康。