小滿養(yǎng)生作息安排

　　隨著小滿時節(jié)的到來，養(yǎng)生策略需圍繞“祛濕”與“養(yǎng)心”展開，調(diào)整作息，讓身體與自然同頻。小編為你定制了一套小滿時節(jié)的養(yǎng)生作息表，讓你平衡身心，提升生活質(zhì)量。

　　1、早晨

　　盡量在清晨5:30-6:00之間醒來，順應自然界的規(guī)律，開始美好的一天。起床后，進行5-10分鐘的全身拉伸，激活身體，促進血液循環(huán)。

　　飲用一杯溫開水，幫助喚醒腸道，促進排毒。食用易消化的粥品，如小米粥、紅豆薏米粥，搭配少量蔬菜和水果。

　　2、上午

　　趁著早晨涼爽，進行30分鐘至1小時的散步或輕微運動，如太極拳、瑜伽，增加日照，提升心情。

　　9點至11點是最適合集中精力工作或?qū)W習，期間可短暫休息，做眼保健操。10點左右，泡一杯菊花茶或綠茶，清熱解毒，提神醒腦。

　　3、中午

　　午餐以蔬菜為主，搭配適量的瘦肉或魚類，減少油膩和重口味食物，助于消化吸收。飯后半小時，進行20-30分鐘的午睡，有助于恢復體力，養(yǎng)心安神。

　　4、下午

　　進行一些輕松的家務或閱讀，保持身體和大腦的活躍。下午茶時，喝一杯紅豆湯或蓮子羹，既補充能量，又具有良好的祛濕效果。傍晚時分，適量運動。進行如慢跑、游泳等中等強度的運動，促進濕氣排出。

　　5、晚上

　　晚餐宜早宜少，盡量在18:30前完成，選擇易消化的食物，避免過晚進食加重脾胃負擔。

　　飯后散步，或進行冥想、深呼吸等放松練習，幫助消化，緩解一天的緊張情緒。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，并適當按摩足底，促進血液循環(huán)，助眠安神。