怎么補鈣易吸收

　　我們攝入的鈣會先進入胃，通過消化分解成鈣離子，然后經過小腸，一部分被吸收進入血液運送到全身各處，還有一部分未被吸收的會直接排出體外，吸收進入血液的鈣也并不是萬事大吉，血液中的鈣在經過腎臟時，還有一部分會隨著尿液流失，所以必須要采取一些措施才能增強鈣的吸收。

　　怎么補鈣易吸收

　　1.改變食物來源

　　牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質且易于吸收。菠菜、羽衣甘藍、芥蘭等蔬菜含有豐富的鈣，但同時含有的草酸可能影響部分鈣的吸收，烹飪可以幫助減少草酸的影響。豆腐（特別是石膏制成的）、黑豆、黃豆等含有較高的鈣。鮭魚、沙丁魚，尤其是帶骨食用的小魚如銀魚，以及蝦皮，都是良好的鈣源。

　　2.維生素D

　　維生素D能顯著提高鈣的吸收率。可以通過日曬（皮膚自然合成維生素D）、富含維生素D的食物（如魚肝油、強化乳制品、雞蛋黃）或補充維生素D制劑來增加體內維生素D水平。

　　3.適量蛋白質和健康脂肪

　　適量攝入優(yōu)質蛋白質和健康脂肪（如魚油、堅果、橄欖油）有助于維持身體對鈣的良好利用。

　　4.避免干擾鈣吸收的因素

　　減少咖啡因和酒精的攝入，因為它們可能影響鈣的吸收?？刂聘吡资澄铮ㄈ缣妓犸嬃?、加工肉類）的攝入量，過多的磷會干擾鈣的平衡。

　　5.分次攝入

　　人體每次吸收鈣的能力有限，因此，將鈣的攝入分散到一天中的幾餐中，比一次性大量攝入更有利于吸收。

　　6.適量運動

　　定期進行負重運動，如走路、跑步、跳繩或舉重，能增強骨密度，提高鈣的利用效率。

　　因每個人的體質是不一樣的，所以上述的方法不是每個人都適用，如果感覺到身體有不舒服的地方，建議立即前往醫(yī)院接受治療。