三伏天減肥

　　夏天，對于女生來說正是穿各種漂亮裙子、吊帶的季節(jié)。很多人為了穿好看的衣服會選擇減肥。三伏天天氣炎熱，空氣潮濕，此時身體的新陳代謝相對較快，利用這個時間段減肥可能會有較好的效果。那么這個時候應(yīng)該怎么減肥呢？又有哪些注意事項呢？我們一起看看吧！

三伏天怎么減肥

　　1、注意飲食

　　控制熱量的攝入，確保攝入的熱量低于身體總熱量消耗，但要大于基礎(chǔ)代謝值。盡量選擇低油低鹽的烹飪方式，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如豆類、魚肉、豆腐等?？梢赃m當(dāng)吃一些具有清暑、利濕功效的食物，如蓮子湯、苦瓜湯、蓮藕湯、綠豆冬瓜湯等，既能解暑，還有助于排出體內(nèi)濕氣。

　　2、適量運動

　　可以適當(dāng)?shù)膮⒓舆\動鍛煉，比如可以跑步、跳繩，在做運動的時候，可以加速新陳代謝，有利于減肥。盡量選擇在早上或傍晚運動，避免高溫時段運動。

　　3、補(bǔ)充水分

　　平時還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產(chǎn)生飽腹感，減少主食的攝入量。

　　4、中醫(yī)理療

　　有些患者體內(nèi)濕氣比較重，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，三伏天的時候，可以使用針灸和拔罐的方式達(dá)到減肥的效果。

　　5、規(guī)律作息

　　保持充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝的正常進(jìn)行。如果經(jīng)常熬夜，可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響減肥效果。

　　在三伏天減肥時，個人不要盲目追求快速減重，應(yīng)該使用科學(xué)的減肥方法，并根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行合理調(diào)整。