瘦小腿的方法有哪些

　　擁有一雙纖細修長的小腿是很多人的夢想，它不僅能提升整體身材比例，還能讓我們在夏天穿著短褲、短裙，肆意展示時更加自信。那么今天我們就一起來看看吧！哪些方法能夠有效的讓我們擁有纖細而又修長、視覺效果拉滿的小腿吧！

　　瘦小腿的方法

　　1、多走樓梯

　　上樓梯時每次兩步一個臺階，利用腿部的力量承擔體重，有效伸展屁股和大腿肌肉，修飾腿部線條及提升臀部線條。

　　2、拉伸運動

　　拉伸運動有助于放松小腿肌肉，減少肌肉收縮造成的粗壯感。每天進行適當?shù)男⊥壤?，如站立提踵拉伸、坐姿腿部拉伸等，可以使小腿肌肉更加柔軟，線條更加流暢。

　　3、睡覺時減輕小腿負擔

　　睡覺時，在小腿下方墊高一層小被子或放一個小枕頭，使雙腿高度高于心臟，減輕小腿的負擔。

　　4、有氧運動

　　慢跑、游泳等，每周進行3-4次，每次30分鐘以上的運動時間，有氧運動時全身的血液循環(huán)加快，包括小腿部位，能夠促進脂肪的燃燒代謝，減少小腿脂肪堆積。

　　5、力量訓練

　　通過踮腳尖、提踵等力量訓練，可以增強小腿肌肉的力量和緊致度。這些訓練可以使小腿肌肉更加結實，減少脂肪堆積，從而達到瘦小腿的效果。

　　怎么吃才能瘦小腿

　　1、飲食定型法

　　晚間少吃淀粉質，晚餐吃下太多的淀粉質容易形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身。

　　2、選擇瘦腿食物

　　晚餐可以選擇紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果等，這些食物蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦小腿的功效。

　　3、控制熱量攝入

　　減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如炸雞、肥肉、巧克力等。這些食物容易導致脂肪堆積，包括小腿部位。通過控制熱量攝入，可以減少全身脂肪，間接達到瘦小腿的效果。

　　4、增加高鉀食物攝入

　　香蕉、菠菜、土豆等富含鉀元素的食物可以多吃。鉀元素有助于促進體內多余鈉的排出，減輕水腫現(xiàn)象，因為鈉會導致水分潴留，使小腿看起來腫脹。