兩式瑜伽天天做輕松纖細(xì)雙腿

瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個(gè)寒冬后仍然保持性感修長的大腿。今天要和大家分享的是兩個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡單至極。

兩式瑜伽天天做輕松纖細(xì)雙腿

1、瑜伽單腳站立式

動(dòng)作過程：

以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

要點(diǎn)提示：

做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

2、瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）

動(dòng)作過程：

雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。

同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。

要點(diǎn)提示：

在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。