冬季養(yǎng)生保健小常識

　　進入冬季，天氣漸漸變冷了，這個時候也是疾病的高發(fā)期，意味著我們要開始身體保健了，那么冬季養(yǎng)生保健該如何做呢？一起來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生保健小常識

　　1.溫補食物為主

　　冬季應(yīng)多吃溫辛、熱性食物，如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動物肝臟等，這些食物能補充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽，有助于抵抗冬季寒冷。特別是羊肉，中醫(yī)認為其可以補血益精、舒筋活絡(luò)。

　　谷類如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等也是不錯的選擇，可與主食搭配交替食用，既能調(diào)整膳食、提高食欲，還有助于補充體能。

　　蔬菜方面，韭菜、白蘿卜、山藥、蓮藕等富含維生素和纖維素，可與肉類一起烹飪，保證營養(yǎng)豐富。

　　2.早臥晚起

　　中醫(yī)講究秋冬養(yǎng)陰，冬季養(yǎng)生應(yīng)強調(diào)早臥晚起。建議晚上10點左右入睡，早晨等到太陽出來后再起床，這樣有助于養(yǎng)陰血、養(yǎng)陽氣。

　　3.保暖防寒

　　冬季氣溫低，應(yīng)做好保暖工作，特別是對頸部、背部等易受寒的部位。改換高領(lǐng)毛衣、佩戴圍脖，并堅持每晚用熱水泡腳，以促進全身血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。

　　4.室內(nèi)通風(fēng)

　　冬季室內(nèi)取暖時間長，容易導(dǎo)致空氣干燥、質(zhì)量下降。因此，要適當(dāng)開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防“缺氧綜合征”。

　　5.適度運動

　　冬季雖冷，但適度的運動仍不可少?？蛇x擇室內(nèi)運動如瑜伽、太極拳等，避免劇烈運動導(dǎo)致出汗過多而受寒。

　　通過這些小常識的踐行，我們可以增強體質(zhì)、提高免疫力，安然度過寒冷的冬季。希望我的分享能夠幫到你！