上班族健康小常識(shí)

　　辦公族的養(yǎng)生現(xiàn)在也越來(lái)越受重視了，很多人在辦公室一待就是一整天，忙碌下來(lái)經(jīng)常忽略了許多健康問題，比如燈光、喝水、如廁等，我們一定要清楚這些生活細(xì)節(jié)對(duì)身體的影響，才能避免讓這些細(xì)節(jié)傷害到身體。

　　上班族健康小常識(shí)

　　一、上班族的飲食指南

　　1.三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

　　在快節(jié)奏的都市生活中，早餐往往被白領(lǐng)們忽視。夜生活豐富或加班導(dǎo)致的晚睡，使得早晨時(shí)間尤為寶貴，但早餐作為一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，其重要性不容忽視。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。

　　2.及時(shí)補(bǔ)充維生素

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補(bǔ)充，怎樣的量才合適。平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，

　　建議：多吃富含維生素的食物，如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜等。必要時(shí)，可通過VC泡騰片適量補(bǔ)充。

　　3.常喝茶

　　在辦公室工作的上班族，因?yàn)檎於紝?duì)著電腦，皮膚很容易變差，而且眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眼睛容易疲勞。這個(gè)時(shí)候需要喝些茶養(yǎng)生醒腦，幫助滋養(yǎng)皮膚。保持身體水分充足，有助于新陳代謝和廢物排出。

　　菊花茶：清熱解毒，緩解眼睛疲勞和頭痛。比如說用餐結(jié)束之后，往杯中放入5~6朵杭白菊加水沖泡成茶，在入口之前可以加些蜂蜜，口感會(huì)更好。

　　綠茶：富含茶多酚，抗輻射，改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　4.科學(xué)飲食很重要

　　吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，保持均衡飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、豆類；減少高糖、高脂肪食物的攝入。定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

　　建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

　　注意：糖和鹽不能多吃。

　　糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。建議在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

　　二、上班族的行為習(xí)慣指南

　　1.坐姿要正確

　　盡量保持正確坐姿，不要身體前傾和蹺二郎腿。坐姿不正確的話，很容易損傷腰部，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題。

　　2.常做小動(dòng)作

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　　雙手洗凈，然后掌心相對(duì)，之后快速對(duì)搓，差不多搓一分鐘就可以了。這樣搓手能夠刺激手掌上的穴位，有助緩解肩痛。

　　②轉(zhuǎn)眼

　　自然睜開你的眼睛，之后按順/逆時(shí)針的方向，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)三十次就可以了。這個(gè)小動(dòng)作有助眼肌，而且還能提神醒目。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看的辦公室上班族來(lái)說，很有益處。

　　3.堅(jiān)持體育鍛煉

　　在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　4.學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

　　遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的地方至少20秒，以減輕眼睛疲勞。保持屏幕亮度適中，使用防藍(lán)光眼鏡也有一定幫助。

　　5.保持良好心態(tài)

　　學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

　　6.午間小睡補(bǔ)回睡眠

　　熬夜中如感到精力不足，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動(dòng)，也有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)。

　　專家提醒，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說，不要以吃泡面來(lái)填飽肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。

　　7.保持充足睡眠

　　保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和免疫力提升。建立良好的睡眠習(xí)慣，如睡前避免使用電子設(shè)備、保持臥室安靜舒適等。

　　8.定期體檢

　　養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)了解自己的健康狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。