八個(gè)入門(mén)瑜伽動(dòng)作 每天十分鐘效果不錯(cuò)

瑜伽能夠鍛煉身體，塑造美好的身體曲線，除此之外，瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，練習(xí)瑜伽要從基礎(chǔ)入門(mén)開(kāi)始！下面小編給大家?guī)?lái)瑜伽八個(gè)基礎(chǔ)的入門(mén)教程！來(lái)看看吧！

僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來(lái)測(cè)試一下吧！

①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。

②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒(méi)有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。

④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。

⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。

⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。

⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫(xiě)出A至Z的英文。

⑧站立在地上，然后將雙腿分開(kāi)至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，平時(shí)沒(méi)事也可以練一練哦！