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瑜伽初學者必看的瑜伽訓練過程

2016-12-20　　來源：彩牛養(yǎng)生 　 　

導讀瑜伽是一種健康的運動方式，通過練習瑜伽可以訓練良好的心肺功能，增加基礎代謝，燃脂減肥。當然瑜伽初學者不可一蹴而就，一上來就練習高難度的動作，可以從基礎簡單的動作開始練習。比如以下介紹的瑜伽訓練過程，非常適合初學者...

推墻俯臥撐

距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖于墻上，然后雙手用例推墻，將身體直立撐起恢復原位。

擴胸運動

挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝后伸展。

振臂運動

挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。

平板支撐

肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。