防治肩周炎七步曲,健康長(zhǎng)壽就是這么簡(jiǎn)單

對(duì)于肩周炎這種疾病，大家并不陌生，這種疾病一般情況下不會(huì)光顧著少年兒童，它的主要發(fā)病人群為廣大中老年朋友。治療老年人肩周炎一定要注意多活動(dòng)，下面就為大家介紹一下能防治老年人肩周炎的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

1、兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

2、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

3、擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。