中老年人遠離骨質(zhì)疏松的六大口訣

得了骨質(zhì)疏松癥的人，不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進行適量的運動。每天保證運動30分鐘，時間最好是早上，下午也可以。不要劇烈的運動，適量就好。

要多曬太陽。多曬太陽有利于營養(yǎng)的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠，如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。

飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

飲食方面要營養(yǎng)均衡。不能說為了補鈣就不攝入其他營養(yǎng)，而只吃那些有利于鈣質(zhì)補充的食物，這樣很可能也會引起其他疾病。

盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來更大的傷害。

最重要的一點，保持愉悅的心情！每天要過的開開心心，世上沒有過不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恒！