冬天如何減肥最快最有效

減肥是艱巨困難的，特別是冬季減肥。因?yàn)樘鞖夂浯蠹液苌俪鲩T活動(dòng)，加上新陳代謝變快胃口也會(huì)更好，這樣對(duì)于減肥來說十分不利。今天我們就來和大家說說冬天如何減肥最快最有效。

冬天如何減肥最快最有效

1.喝水

在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。

2.少食多餐

冬季想要減肥，還是采用少食多餐法最合適。可以試著每天吃4到6頓飯，不過每次都吃得很少，剛好填肚子的那種。這樣的飲食方式能保證體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，還能讓食欲避免過于旺盛。

3.遠(yuǎn)離咖啡

不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

4.跑步

跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

5.飯前喝菜湯

飯前喝一碗蔬菜湯對(duì)減肥非常好，蔬菜湯進(jìn)入胃壁后，會(huì)給人一種飽脹感，從而降低食欲。這樣正餐里攝入的熱量就會(huì)減少，同時(shí)蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進(jìn)食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。

6.多曬太陽

研究證明，日曬不足會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬，可以選折每天中午飯以后外出走走。

經(jīng)過對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)知道了冬天如何減肥最快最有效，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。