膳食纖維有哪些食物

膳食纖維是健康食品，對(duì)健康大有益處，糖尿病人多吃膳食纖維豐富的食物有助于血糖的控制，便秘患者多吃膳食纖維也有助于改善便秘。那么膳食纖維有哪些食物呢？一起來(lái)了解一下吧。

膳食纖維有哪些食物

1.鷹嘴豆

鷹嘴豆富含植物蛋白，蛋白質(zhì)質(zhì)量也優(yōu)于常見(jiàn)谷薯類和普通雜豆；200g鷹嘴豆約含24g膳食纖維，基本可以滿足成年人一天的膳食纖維需要量。

2.燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)提高人體營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)智力有良好的作用。其中含有的膳食纖維也是不容忽視的，既可以做早餐吃，還可以做晚飯吃，有很強(qiáng)的飽腹感，尤其是遇到水之后。

3.魔芋

魔芋里面的膳食纖維含量是非常豐富的，平時(shí)可以多吃魔芋，它能夠加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，可以及時(shí)排除體內(nèi)的淤積毒素，也可以減輕腸道壓力，堅(jiān)持使用也可以讓身材變得更苗條。

4.綠豆

綠豆里面含有的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有的膳食纖維更是驚人。但是需要注意的是，綠豆本身是寒性的物質(zhì)，如果喝多了，會(huì)出現(xiàn)腸胃的不適，最好就是一周2到3次，一次一碗。

5.南瓜

南瓜里面的膳食纖維含量比較豐富，使用后也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。而且它里面的果膠也可以調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收率，能夠使糖類吸收減慢，可以控制飯后血糖升高，所以該食物是比較適合糖尿病的患者。

5.蘋(píng)果

蘋(píng)果里面的膳食纖維和果膠含量都很豐富，多吃蘋(píng)果也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且蘋(píng)果吃了之后能夠增加飽腹感，所以減肥的人也是可以使用。

6.菌類食物

菌類食物里面的膳食纖維素含量也是比較高的，而且菌類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，使用之后可以讓人吸收豐富的纖維素，它里面含有多種氨基酸可以滿足人體的正常需求。

7.山藥

山藥是一種含膳食纖維比較高的食物，而且山藥吃了之后也能夠增加飽腹感，多吃山藥里面的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，平時(shí)也能夠調(diào)整人體的消化系統(tǒng)。

8.玉米

在玉米里面含有很多膳食纖維素，另外還有碳水化合物，它是一種低脂肪，低熱量的食物，人們平時(shí)吃玉米可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，是非常健康的食物。

相信大家看完上文的介紹后，對(duì)膳食纖維有哪些食物已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。