哪些食物能補(bǔ)充DHA

能補(bǔ)充DHA的食物有魚、蝦、蟹、貝殼、紫菜、裙帶菜等，其中魚類的DHA含量較高，想從食物中攝取DHA可食用，帶三文魚、沙丁魚、金槍魚、比目魚等等。通常懷孕的女性和嬰幼兒會(huì)額外補(bǔ)充DHA，來促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，但DHA是不飽和脂肪酸，不可攝入過量，否則會(huì)加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

DHA的作用
　　1、輔助腦細(xì)胞發(fā)育
　　DHA是大腦細(xì)胞膜的重要構(gòu)成成分，參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，參與大腦思維和記憶形成過程。

2、抗衰老作用

研究表明，隨著增齡，人血小板、紅細(xì)胞膜脂質(zhì)中DHA含量減少，SOD活性降低；服用DHA制劑后，有利于增加紅細(xì)胞膜脂質(zhì)中DHA含量增加，增強(qiáng)SOD活性。DHA還具有一定的抗氧化、抗衰老作用。

3、改善血液循環(huán)
　　DHA能抑制血小板聚集，使血栓形成受阻、血液粘度下降，血液循環(huán)改善，并使血壓下降?？捎糜诜乐文X血栓、下肢閉塞性動(dòng)脈硬化癥。

4、降血脂

DHA能降低血清總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，可治療高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化等。
　　其機(jī)制是增加膽固醇的排泄，抑制內(nèi)源性膽固醇合成；改變脂蛋白中脂肪酸的組成，增加其流動(dòng)性；降低血清中甘油三酯，抑制人單核細(xì)胞產(chǎn)生血小板活性因子。