呼啦圈減肥嗎

　　搖呼啦圈可以幫助減肥。正確使用呼啦圈，可以有效減少腹部和腰部的脂肪的。每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘，還可以采用其它有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，如快走，慢跑，騎車，游泳等，每周保持3到5次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好達(dá)到減肥額度效果。平時(shí)一定要注意控制飲食，減少熱量和鹽的攝入，以清淡的飲食為主。

　　呼啦圈減肥的功效

　　1、搖呼啦圈減肥可以讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　2、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻還有不錯(cuò)的減肥功效，還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

　　3、在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。

　　4、通過(guò)腰部從前往后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。

　　5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪的效果。

　　呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要夠長(zhǎng)，搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很大，沒(méi)有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可以消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。每周運(yùn)動(dòng)三次每次至少三分鐘，心跳達(dá)到130次每分鐘。

　　2、重量適中效果好，較重的呼啦圈兒在開始的一剎那需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊的力量也相對(duì)較大可能會(huì)有損級(jí)臟腑的危險(xiǎn)所以應(yīng)該選擇重量適中的。

　　3、有腰肌勞損和骨質(zhì)疏松者不適合搖呼啦圈。

　　4、在搖呼啦圈之前，要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶避免拉傷。