如何養(yǎng)腎護腎

　　一般可通過飲食調(diào)理、適量飲水、避免憋尿、適當運動、規(guī)律作息等方法養(yǎng)腎護腎。

　　1、飲食調(diào)理

　　吃一些對腎臟有益的食物。例如黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。適當食用一些具有補腎作用的中藥材制成的藥膳也是不錯的選擇，味道鮮美，又能起到很好的養(yǎng)腎護腎功效。

　　2、適量飲水

　　每天至少飲用1500-2000毫升的水，這樣可以幫助腎臟更好地排出體內(nèi)的毒素和廢物。喝水時應該均勻分配，不要等到口渴了才喝。飲用白開水或者淡茶水，避免過多飲用含有咖啡因、糖分高的飲料。

　　3、避免憋尿

　　憋尿是一種很不好的習慣，會對腎臟造成損害。當膀胱內(nèi)的尿液潴留過多時，尿液中的細菌等有害物質可能會逆行向上，引起泌尿系統(tǒng)感染，進而影響腎臟。一旦有尿意，應該及時排尿。

　　4、適當運動

　　適當?shù)捏w育鍛煉可以增強腎臟的功能。像太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運動，動作舒緩，通過調(diào)節(jié)呼吸和身體的運動，可以促進氣血運行，對腎臟起到滋養(yǎng)作用。慢跑能夠增強身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，使腎臟得到充足的血液供應。

　　5、規(guī)律作息

　　保持良好的作息習慣對腎臟的養(yǎng)護非常重要。腎臟在夜間會進行自我修復和調(diào)整，因此要保證充足的睡眠時間。每天盡量在晚上11點前入睡，睡眠時間不少于7小時。

　　建議做好日常護理工作，平時應清淡飲食，避免進食辛辣、刺激性食物，如大蒜、麻辣燙、芥末等；還應注意休息，不宜過度勞累，以免影響身體健康。