如何控制食欲

　　想要控制食欲關(guān)鍵要靠自律，制定一個(gè)飲食量和計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行，不能中途放棄。可以在手腕上綁一根橡皮筋，忍不住想吃東西時(shí)就用橡皮筋彈幾下，疼痛刺激形成條件反射，有助于食欲減退。要做到規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活，每天固定時(shí)間慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制飲食的作用?？梢酝ㄟ^自我暗示等心理治療抑制飲食。

　　控制食欲的辦法

　　1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)律飲食，保持心情舒暢，防止情緒緊張壓抑導(dǎo)致暴飲暴食。

　　2、多喝水可以產(chǎn)生短暫的飽腹感，還能稀釋胃酸，使進(jìn)食的欲望降低。

　　3、做一些感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，食欲也能得到控制。

　　4、可以通過針灸按摩理療的方法來控制食欲。

　　5、可以通過手術(shù)，如做縮胃的手術(shù)，使胃縮小來控制食欲。

　　6、在吃飯的時(shí)候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制飲食的作用，防止產(chǎn)生過強(qiáng)的饑餓感而增加進(jìn)食量。

　　7、可以通過自我暗示的心理療法，反復(fù)強(qiáng)調(diào)減肥，看些心理方面的圖片抑制飲食。

　　控制食欲的食物有哪些

　　控制食欲主要靠自律，想要強(qiáng)大的意志力，還可以通過飲食來抑制食欲，不妨來了解一下有哪些食物可以控制食欲。

　　抑制食欲的食物1：蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感，蘋果中可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　抑制食欲的食物2：杏仁

　　杏仁中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感。

　　抑制食欲的食物3：咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。

　　抑制食欲的食物4：雞蛋

　　早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋，能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感。

　　抑制食欲的食物5：綠茶

　　綠茶能減少對(duì)零食的攝入量，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，就不容易感到餓。