怎么補充維生素D

　　補充維生素D可以通過食補，平常多吃富含維生素的食物，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟、魚油、蘑菇等，這些食物中的維生素D含量較高，食用后能被人體吸收。補充維生素還可以多曬太陽，此時體內(nèi)的膽固醇會轉(zhuǎn)化成維生素D，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下吃維生素D片來進行補充。

　　維生素D存在哪里
　　維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果、海產(chǎn)品和添加維他命D的營養(yǎng)強化食品中也存在維生素D。

　　怎么補充維生素D

　　1、多吃富含脂肪的魚類
　　富含脂肪的魚類，包括鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等，是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，吃魚還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸。

　　2、多吃蘑菇
　　蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。
　　3、多曬太陽
　　人體在受紫外線的照射后，體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。