補鈣食物有哪些

　　補鈣食物有海帶、蝦皮、黑木耳、芥菜、香菇、紫菜、豆腐、黃豆以及其他豆制品，補鈣還要多喝牛奶、羊奶，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。食補補鈣時，平時要多曬太陽，必要時可以在醫(yī)生的指導下補充鈣片。

　　補鈣的食物有哪些
　　1、牛奶
　　從鈣的角度來說，成年人每天推薦的鈣攝入量為800mg。在量上，牛奶絕對是補鈣主力軍，而且含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖，吸收率很高。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶
　　海帶可以補鈣，因為海帶含有豐富的礦物質(zhì)、纖維素、多糖及微量元素，除此之外海帶還有預防甲狀腺腫、降血壓、降血糖和降血脂的作用。不過吃完海帶不能立刻飲茶，同時甲亢病人、孕婦也不能吃太多海帶。
　　3、豆制品
　　豆制品的含鈣量是非常高的，有研究表明大豆的含鈣量高于大部分的食物，而豆制品由于它的加工工藝制作過程中添加了含鈣凝固劑，因此大多數(shù)豆制品的含鈣量，比同重量的大豆更高。

　　4、蝦皮
　　蝦皮是很好的補鈣食品。但是蝦皮屬于海產(chǎn)品，比較咸，適合用于調(diào)味。所以單純的吃蝦皮補鈣，并不是太現(xiàn)實。還需要配合其他的一些含鈣豐富的食品。比如奶類、蛋類、肉類等，才可以起到好的補鈣效果。
　　5、堅果
　　鈣是構(gòu)成機體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏，容易骨質(zhì)疏松。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，炒榛子含鈣量高達815毫克/100克，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。