減肥效果好的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些

不少人對(duì)于減肥瘦身的理解上存在一定的誤區(qū)，他們認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才可以讓自己瘦下來，而且每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須達(dá)到半小時(shí)以上，其實(shí)并不是這樣的，無氧運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到減肥的目的，那么常見的減肥無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來看看吧。

1、變速跑

變速跑是一項(xiàng)參與了有氧運(yùn)動(dòng)的無氧運(yùn)動(dòng)，如果你想想用跑步減肥，那么變速跑必不可少。你需要進(jìn)行一段長(zhǎng)度的長(zhǎng)跑，然后轉(zhuǎn)換你的速度，改成全速跑。就這樣循環(huán)，能帶給人全新的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運(yùn)動(dòng)變成了持續(xù)性的。

2、開合跳

開合跳屬于很有爭(zhēng)議的一種運(yùn)動(dòng)了，有的人說開合跳是有氧運(yùn)動(dòng)，有的人覺得開合跳屬于無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編認(rèn)為開合跳屬于什么運(yùn)動(dòng)，主要是看它的運(yùn)動(dòng)速度，如果你的運(yùn)動(dòng)速度保持了一定的速度，那么就一定屬于無氧運(yùn)動(dòng)啦。但是開合跳真是一種減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，不但方便容易，還高效減肥。

3、深蹲

你需要雙手平舉、目視前方，進(jìn)行深蹲。深蹲不僅可以有效對(duì)下半身進(jìn)行消脂，還有著增加肌肉的效果。

4、平板支撐

平板支撐同樣也是非常典型的一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)全身各個(gè)部位都有很不錯(cuò)的鍛煉效果，主要能夠幫助塑造腰部、腹部和臀部線條，鍛煉核心肌群，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠(yuǎn)離下背疼痛。

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