坐月子吃什么收肚子

坐月子想靠飲食收肚子，需要補(bǔ)足營養(yǎng)補(bǔ)充，營養(yǎng)足夠了，才能保證產(chǎn)婦的身體健康，也能保證新生兒營養(yǎng)的攝入，產(chǎn)婦在坐月子期間就要開始注意營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃些蔬菜水果是可以保證足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充的，那么坐月子可以吃什么收肚子呢？一起來了解一下吧。

坐月子吃什么收肚子

坐月子想靠飲食收肚子，這期間可以多吃一些含有豐富維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，并且要多吃含鈣、鐵高的食物。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。

2、鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。

3、鐵

最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

4、多種B族維生素

主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

5、維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪?，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

坐月子飲食注意事項(xiàng)

1、忌多吃味精

過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內(nèi)的寶寶發(fā)育有嚴(yán)重影響，寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌食寒涼生冷食物

產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。