坐骨神經(jīng)如何鍛練

問坐骨神經(jīng)如何鍛練

答坐骨神經(jīng)痛的鍛煉主要以放松腰椎和腰部的肌肉為主，坐骨神經(jīng)痛多是腰椎疾病壓迫坐骨神經(jīng)，鍛煉時一定要掌握好方法和力量，以免加重病情。平時做腰部按摩，注意腰部保暖，用溫水包按摩，用適當(dāng)?shù)牧α炕顒?，可以很好地緩解坐骨神?jīng)痛疾病的疼痛。

問坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

答

坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為從下背部一直到臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)直至足部的放射性疼痛。通常是因為坐骨神經(jīng)受壓或者有炎癥，可能是椎間盤突出、脊柱狹窄等脊柱疾病。坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法有：

1.輕柔的伸展，像膝到胸的拉伸和直腿抬高，能緩解緊張和疼痛。

2.核心鍛煉，通過平板支撐、橋式等練習(xí)來強化核心，增強腹部和背部肌肉，提高脊柱穩(wěn)定性，減少對神經(jīng)的壓迫。

3.瑜伽和普拉提，低沖擊性的運動，能增強身體靈活性，減輕坐骨神經(jīng)的壓力。

4.有氧運動，像游泳、騎自行車，可以增強心肺功能，讓血液循環(huán)更好，加快恢復(fù)。

5.小燕飛訓(xùn)練，俯臥在床上，以腰腹部為支撐點抬起上半身和下半身，能增強腰背肌力量。

6.五點支撐訓(xùn)練，仰臥，以前臂、雙足跟和頭部為支點抬起骨盆和胸腹部，加強腰背部肌肉力量。

7.三點支撐訓(xùn)練，以雙足跟和頭部為支點做仰臥挺腹動作，進一步強化腰椎肌肉。

8.抬高腿部，坐在床邊慢慢做腿部下垂和抬高的動作，對緩解和恢復(fù)坐骨神經(jīng)痛有幫助。

要是有疑問或者癥狀加重，要馬上就醫(yī)。

問坐骨神經(jīng)痛如何治療

答坐骨神經(jīng)痛可以先進行藥物治療，可以遵醫(yī)囑服用消炎鎮(zhèn)痛的藥物，必要時可以配合麻醉劑，平時也要注意適當(dāng)鍛煉，不要長時間臥床。也可以考慮進行中醫(yī)理療，例如拔罐、針灸、按摩等，對于比較嚴(yán)重的患者也可以進行手術(shù)治療。

問坐骨神經(jīng)痛如何治療

答坐骨神經(jīng)痛的治療方法多樣，主要包括以下幾種： 1.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）進行解痙止痛，同時應(yīng)用甲鈷胺、谷維素等營養(yǎng)神經(jīng)藥物，緩解神經(jīng)受損癥狀。 2.物理治療：如超短波、紫外線等物理療法，有助于消除坐骨神經(jīng)通路上的水腫，緩解疼痛。 3.中醫(yī)治療：如針灸、拔罐、推拿等，能疏通經(jīng)絡(luò)、行氣止痛，對坐骨神經(jīng)痛有一定療效。 4.運動療法：如平坐推腿法、直腿抬高法等，通過適度運動緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 建議患者在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的治療方法。

問坐骨神經(jīng)痛如何治療才能好

答坐骨神經(jīng)痛多為腰椎部分神經(jīng)受壓所致，神經(jīng)根受壓可引起持續(xù)性疼痛。一般來說，輕度坐骨神經(jīng)痛最好采用保守治療，休息止痛往往能得到較好的恢復(fù)。這種椎間盤突出的患者長期治療比手術(shù)治療好。有些人需要應(yīng)用一些復(fù)合制劑，如對乙酰氨基酚或可待因。