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中老年人怎么補(bǔ)鈣

2024-06-06 5984次瀏覽

病情描述:

中老年人怎么補(bǔ)鈣

醫(yī)生回答(1)
徐帥主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

中老年人補(bǔ)鈣對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。補(bǔ)鈣建議有:
1、合理飲食:多吃富含鈣的食物,如牛奶、豆腐、小魚干、蝦皮、芝麻等。這些食物不僅鈣含量高,而且易于人體吸收。
2、適量補(bǔ)充維生素D:維生素D有助于鈣的吸收和利用,中老年人可以適當(dāng)曬太陽或服用維生素D補(bǔ)充劑。
3、適量運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長,提高骨密度。建議選擇散步、慢跑、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4、避免不良習(xí)慣:戒煙限酒,減少咖啡因攝入,這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和利用。

2024-06-06 10:53

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