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問(wèn)

肚子大怎么才能減肥

2024-06-12 494次瀏覽

病情描述:

我的肚子比較大,有很多的贅肉,該怎么才能減肥?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

腹部脂肪堆積導(dǎo)致肚子大可能是由于多種因素,包括不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力和睡眠不足等。要減掉腹部脂肪并實(shí)現(xiàn)健康減肥,可以采取以下策略:1. 均衡飲食:減少高糖、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷類(lèi)和瘦蛋白的攝入??刂品萘浚苊獗╋嫳┦?,每餐保持七分飽。2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng):每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē),結(jié)合兩次或以上的抗阻力訓(xùn)練,幫助增加肌肉,提高新陳代謝率。3. 核心訓(xùn)練:專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的鍛煉,如平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉(zhuǎn)體,有助于塑造腹部線(xiàn)條。4.水分充足:每天喝足夠的水,有助于代謝和排毒,也可以減少饑餓感。

2024-06-12 09:50

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