常用工具
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問答 >

腰上的贅肉怎么減最有效

2024-06-12 18605次瀏覽

病情描述:

最近一段時間又變胖了很多,腰部顯得特別的粗,我想減肥讓身材變得好一點,但是總是效果不好,我想知道腰上的贅肉怎么減最有效?

醫(yī)生回答(1)
韓雪峰主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

要有效減少腰上的贅肉,可以采取以下綜合措施:1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等健康食品的攝入。控制飲食中的糖分?jǐn)z入,避免過多攝入甜食和含糖飲料。2.增加運動:選擇有氧運動如慢跑、快走、游泳等,有助于全身脂肪燃燒。結(jié)合針對腰部的鍛煉,如仰臥起坐、平板支撐、呼啦圈等,加強腰部肌肉,促進(jìn)脂肪消耗。3.改變生活習(xí)慣:避免長時間久坐,每隔一段時間起身活動。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”,有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

2024-06-12 16:54

專家科普視頻推薦精選問答