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孕后期整夜失眠怎么辦

2024-07-19 467次瀏覽

病情描述:

我是個(gè)孕婦現(xiàn)在36周了最近總是失眠,現(xiàn)在基本都是一兩點(diǎn)才睡得早,但是白天也沒什么精神,想問(wèn)一下懷孕后失眠的話要怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
趙曉東主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

孕后期失眠可能與身體變化、荷爾蒙波動(dòng)、焦慮或不適有關(guān)。以下是一些緩解失眠的建議:
1. 調(diào)整作息:保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床,幫助調(diào)整生物鐘。
2. 舒適環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、暗淡且溫度適宜。使用耳塞、眼罩或調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度有助于提高睡眠質(zhì)量。
3. 放松技巧:嘗試深呼吸、瑜伽、溫暖的泡澡或輕柔的孕婦按摩來(lái)放松身心。
4. 避免午睡過(guò)長(zhǎng):如果白天睡眠過(guò)多,可能會(huì)影響夜間睡眠。適當(dāng)?shù)男№梢?,但避免長(zhǎng)時(shí)間的午睡。
5. 合理飲食:避免含咖啡因和刺激性食物,特別是在晚上。晚餐選擇易消化的食物,避免過(guò)于飽腹。
6. 心理支持:與家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師分享你的擔(dān)憂,減輕孕期焦慮。
長(zhǎng)期嚴(yán)重的失眠可能需要醫(yī)生的專業(yè)干預(yù),特別是在懷孕期間。

2024-07-19 17:22

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