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增強免疫力的食物

2024-07-29 400次瀏覽

病情描述:

我今年24歲,從小身體就比較差,總是出現(xiàn)反復感冒的癥狀,聽朋友說我可能是免疫力低下的原因,就是想問一下醫(yī)生,增強免疫力的食物有哪些呢?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

增強免疫力的飲食應注重營養(yǎng)均衡,主要包括:

1.富含維生素的食物:如橙子、檸檬、獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果,以及胡蘿卜、菠菜、西蘭花等富含維生素A和維生素C的蔬菜。這些食物中的抗氧化劑有助于提升免疫細胞的活性,增強身體抵抗力。

2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類和豆制品等。蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建免疫細胞的基礎(chǔ),攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于增強免疫系統(tǒng)的功能。

3.富含微量元素的食物:如動物肝臟、海鮮、堅果等。這些食物富含鐵、鋅、硒等微量元素,這些元素在免疫細胞的生成和功能發(fā)揮中起著重要作用。

4.益生菌食品:如酸奶、泡菜等含有益生菌的食品,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,促進腸道健康,從而間接增強免疫力。

5.其他具有特殊功效的食物:如大蒜、姜、綠茶等。大蒜具有抗菌消炎的作用,姜含有抗炎和抗氧化劑,綠茶富含抗氧化劑,這些都有助于增強免疫力。

如有特殊健康狀況,建議咨詢醫(yī)生。

2024-07-29 14:51

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