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減肥早上吃什么早餐好

2024-08-12 318次瀏覽

病情描述:

最近有比較重要的活動需要減肥,醫(yī)生我想知道減肥早上吃什么早餐好?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

減肥早上可以吃的早餐包括以下幾種:

1、堅果和種子:適量的堅果,如杏仁、核桃等,或種子,如奇亞籽、亞麻籽等可以提供健康的脂肪和額外的蛋白質,可以控制體重。

2、燕麥粥:燕麥含有β-葡聚糖,這是一種可溶性纖維,能夠延緩胃排空速度,讓人感到更長時間的飽腹感。加入一些低糖水果或堅果,既美味又健康。

3、水果:選擇如蘋果、草莓、桃子等富含維生素的水果。這些水果富含膳食纖維,能帶來飽腹感,同時滿足維生素的基本需求。

4、蔬菜:如西紅柿和胡蘿卜,它們富含果膠、茄紅素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,能夠加速胃腸道蠕動,加快新陳代謝,抑制進食油膩食物的欲望。

5、豆?jié){與全谷物麥片:乳糖不耐受者,豆?jié){是良好的蛋白質來源,搭配無糖全谷物麥片。

2024-08-12 19:57

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