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總失眠怎么辦

2024-08-29 116次瀏覽

病情描述:

我最近工作壓力比較大,每天為了工作方案熬夜加班,導致我這段時間老是睡眠不好,請問總失眠怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院

總失眠可以從以下幾個方面緩解:

1.保持放松心態(tài):避免過大的心理壓力和焦慮情緒,保持愉悅和平常的心態(tài)進入睡眠。

2.建立良好的睡眠習慣:良好的睡眠習慣對改善失眠很重要。建議保持規(guī)律的作息時間,避免熬夜和賴床。睡前避免攝入刺激性的食物和飲料,如濃茶、咖啡、烈酒等。同時,睡前可以進行一些放松的活動,如泡熱水澡、喝熱牛奶等,有助于促進睡眠。

3.改善睡眠環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、光線適宜,避免噪音和強光的干擾。

4.心理治療:如果失眠是由心理因素導致的,可以考慮進行心理治療,如認知調整和行為治療,以消除焦慮和恐懼心理。

5.藥物治療:在醫(yī)生指導下使用安眠類藥物或中藥調理來改善睡眠。但需注意藥物的副作用和依賴性,避免長期大量使用。

如果失眠問題嚴重且持續(xù),建議及時就醫(yī)檢查。

2024-08-29 18:54

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