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小孩失眠如何解決

2024-08-30 442次瀏覽

病情描述:

我家孩子這兩天總不睡覺(jué),睡著了也睡不踏實(shí),還容易晚上夜哭,想問(wèn)一下小孩失眠的話怎么治比較好?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

小孩失眠的解決方法:

1.建立規(guī)律的作息:確保孩子每天有固定的睡眠和起床時(shí)間,周末也不例外,以幫助孩子建立穩(wěn)定的生物鐘。

2.改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、舒適、溫暖且光線適宜,避免過(guò)亮或過(guò)暗。使用遮光窗簾減少外界光線干擾,確保孩子能在一個(gè)良好的環(huán)境中入睡。

3.調(diào)整飲食:晚餐不宜過(guò)飽,避免刺激性食物和飲料,如咖啡、茶和巧克力等。可以適當(dāng)增加富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于促進(jìn)睡眠。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量的戶外活動(dòng),如跑步、跳繩等,有助于消耗體力,提高睡眠質(zhì)量。但需注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)晚,以免影響睡眠。

5.睡前放松:可以讓孩子在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng),如聽(tīng)輕音樂(lè)、泡溫水澡、閱讀等,有助于緩解緊張情緒,促進(jìn)睡眠。

如問(wèn)題持續(xù),建議及時(shí)就醫(yī)。

2024-08-30 11:12

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