頑固性失眠怎樣治療

頑固性失眠的主要治療方法：

1.心理調(diào)節(jié)：放松心情，減輕工作壓力和焦慮情緒，對(duì)緩解頑固性失眠很重要。可以通過(guò)冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練來(lái)幫助平復(fù)心情。

2.改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、暗淡的睡眠環(huán)境，避免噪音和強(qiáng)光的干擾。保持臥室的溫度適宜，床鋪舒適，有助于提高睡眠。

3.生活方式調(diào)整：建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于消耗體力，促進(jìn)睡眠。但注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.藥物治療：癥狀嚴(yán)重的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜安眠類藥物進(jìn)行治療。常用的藥物包括苯二氮卓類受體激動(dòng)劑和鎮(zhèn)靜催眠藥物等。藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行購(gòu)藥服用。

5.非藥物治療：如睡眠限制訓(xùn)練、松弛療法、冥想練習(xí)、認(rèn)知行為療法等。這些方法通過(guò)改變行為和認(rèn)知來(lái)改善睡眠。