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骨盆前傾如何矯正

2024-09-07 226次瀏覽

病情描述:

最近發(fā)現(xiàn)我的體態(tài)一點(diǎn)也不優(yōu)美,朋友說(shuō)我這是骨盆前傾導(dǎo)致的,所以骨盆前傾到底如何矯正啊?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

骨盆前傾主要表現(xiàn)為骨盆向前傾斜,腹部突出,臀部后翹。這種情況可能由肌肉力量不平衡、長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng)或脊柱問(wèn)題引起。矯正骨盆前傾主要有以下幾種方式:

1.增強(qiáng)核心肌群、拉伸緊繃的肌肉:通過(guò)仰臥抬腿、弓箭步拉伸,提高軀干穩(wěn)定性,緩解肌肉緊張,促進(jìn)肌肉平衡。

2.強(qiáng)化臀部和大腿后側(cè)肌肉:如進(jìn)行橋式、深蹲、硬拉等訓(xùn)練,增強(qiáng)臀大肌和腿后肌群的力量。

3.改善日常姿勢(shì):避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如久坐或久站,避免長(zhǎng)時(shí)間塌腰、撅臀、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。久坐不動(dòng)或長(zhǎng)期伏案工作時(shí),應(yīng)適時(shí)起身活動(dòng),調(diào)整姿勢(shì)。

還可以嘗試下狗式瑜伽、負(fù)腳跟踩書(shū)等動(dòng)作來(lái)輔助矯正。

2024-09-07 08:49

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