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懷孕初期失眠怎么辦

2024-09-26 220次瀏覽

病情描述:

我剛懷孕有兩個月,每天睡眠都不好,經(jīng)常失眠,想問一下懷孕初期失眠怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

懷孕初期失眠是一個常見問題,以下是一些建議來應(yīng)對這一問題:

1.合理飲食:避免在睡前攝入刺激性食物,如咖啡、濃茶等。相反,可以喝一杯熱牛奶,有助于促進(jìn)睡眠。

2.調(diào)整作息:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,并保持睡眠環(huán)境的安靜和舒適。減少晚上看電視、手機等電子產(chǎn)品的時間,避免過度熬夜。

3.適量運動:白天進(jìn)行適量的運動,如散步、做瑜伽等,可以提高身體免疫力,促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。但避免在睡前進(jìn)行劇烈運動。

4.調(diào)節(jié)情緒:懷孕初期可能伴隨著心理壓力和情緒波動,可以通過聽舒緩的音樂、做深呼吸等方式來放松心情,緩解焦慮和緊張感。

保持積極樂觀的態(tài)度,合理安排作息,與家人朋友分享感受,也能在很大程度上緩解孕期失眠帶來的困擾。

2024-09-26 19:07

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