老年冠心病患者如何調(diào)整心理狀態(tài)
2021-08-11 播放:1427
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第一、盡量挑選自己身體運動。建議慢跑、快速走步、太極拳、游泳。第二、運動指標達到什么樣是最好的?建議最大心率是170減年齡。比如已經(jīng)70歲了,用170-70=100。也就是最大運動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的,是比較好的運動效果。
關(guān)于運動計劃,建議老年人不要做過強的或者是突然做一些運動,一般準備做運動的時候都要有5-10分鐘的熱身,之后再進行20-30分鐘左右的鍛煉,最后5-10分鐘逐漸減少運動,然后讓機體適應(yīng)和平和。