嚴(yán)重失眠怎么辦

語音內(nèi)容：

出現(xiàn)失眠不應(yīng)該過分的擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會適得其反，應(yīng)該保持自然的心態(tài)，對緩解失眠有幫助。調(diào)節(jié)失眠的辦法有很多種，比如在睡覺之前半個(gè)小時(shí)喝一杯熱的牛奶，對調(diào)節(jié)睡眠有很好的幫助。可以洗熱水澡或者泡腳，對睡眠百利而無一害。

睡覺之前不要長時(shí)間的玩手機(jī)或者看電腦，不要看刺激性的電視影片，避免喝咖啡、濃茶、可樂等刺激性的飲料。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱股眢w產(chǎn)生一定的疲勞感，更有利于睡眠。睡眠的環(huán)境應(yīng)該加以調(diào)整，不應(yīng)該太過于光亮。如果有焦慮抑郁情緒，還需要服用相關(guān)藥物改善睡眠。