答
坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為從下背部一直到臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)直至足部的放射性疼痛。通常是因?yàn)樽巧窠?jīng)受壓或者有炎癥,可能是椎間盤突出、脊柱狹窄等脊柱疾病。坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法有:
1.輕柔的伸展,像膝到胸的拉伸和直腿抬高,能緩解緊張和疼痛。
2.核心鍛煉,通過(guò)平板支撐、橋式等練習(xí)來(lái)強(qiáng)化核心,增強(qiáng)腹部和背部肌肉,提高脊柱穩(wěn)定性,減少對(duì)神經(jīng)的壓迫。
3.瑜伽和普拉提,低沖擊性的運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)身體靈活性,減輕坐骨神經(jīng)的壓力。
4.有氧運(yùn)動(dòng),像游泳、騎自行車,可以增強(qiáng)心肺功能,讓血液循環(huán)更好,加快恢復(fù)。
5.小燕飛訓(xùn)練,俯臥在床上,以腰腹部為支撐點(diǎn)抬起上半身和下半身,能增強(qiáng)腰背肌力量。
6.五點(diǎn)支撐訓(xùn)練,仰臥,以前臂、雙足跟和頭部為支點(diǎn)抬起骨盆和胸腹部,加強(qiáng)腰背部肌肉力量。
7.三點(diǎn)支撐訓(xùn)練,以雙足跟和頭部為支點(diǎn)做仰臥挺腹動(dòng)作,進(jìn)一步強(qiáng)化腰椎肌肉。
8.抬高腿部,坐在床邊慢慢做腿部下垂和抬高的動(dòng)作,對(duì)緩解和恢復(fù)坐骨神經(jīng)痛有幫助。
要是有疑問(wèn)或者癥狀加重,要馬上就醫(yī)。