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第一、盡量挑選自己身體運(yùn)動。建議慢跑、快速走步、太極拳、游泳。第二、運(yùn)動指標(biāo)達(dá)到什么樣是最好的?建議最大心率是170減年齡。
比如已經(jīng)70歲了,用170-70=100。也就是最大運(yùn)動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的,是比較好的運(yùn)動效果。
關(guān)于運(yùn)動計劃,建議老年人不要做過強(qiáng)的或者是突然做一些運(yùn)動,一般準(zhǔn)備做運(yùn)動的時候都要有5-10分鐘的熱身,之后再進(jìn)行20-30分鐘左右的鍛煉,最后5-10分鐘逐漸減少運(yùn)動,然后讓機(jī)體適應(yīng)和平和。