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腰肌勞損怎么鍛煉

2022-05-14

腰肌勞損有以下三種方式鍛煉。

1、扭腰轉(zhuǎn)胯,兩腳分開稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??鑷@腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背,雙腳分開與肩同寬,直立全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。

3、雙手攀足,全身直立放松,雙腳可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍?;謴椭绷Ⅲw位。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果,老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

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