怎樣才能正常排便

　　一般情況下，可通過(guò)腹部按摩、調(diào)整飲食、定時(shí)上廁所的方式正常排便，具體分析如下：

　　1、腹部按摩

　　如果日常運(yùn)動(dòng)量比較少，胃腸道的蠕動(dòng)速度隨之下降，致使糞便不能及時(shí)排出體外，滯留在內(nèi)部，就可能會(huì)出現(xiàn)便秘情況?？蓪?duì)腹部按摩，如沿著肚臍的四周順時(shí)針按壓皮膚，能夠加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而起到正常排便的效果。

　　2、調(diào)整飲食

　　若日常經(jīng)常暴飲暴食或者是食用高蛋白、高脂肪食物，也可能會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)容物的性質(zhì)發(fā)生改變，內(nèi)部含水量比較少，與腸道間的摩擦力增加，出現(xiàn)排便困難現(xiàn)象。建議飲食方面應(yīng)以清淡為主，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，還可適當(dāng)增加飲水，提高代謝。

　　3、定時(shí)上廁所

　　日常還需養(yǎng)成定時(shí)上廁所的習(xí)慣，調(diào)整自身生物鐘，使胃腸道蠕動(dòng)具有節(jié)律性，減少體內(nèi)的毒素累積，達(dá)到正常排便的目的。

　　除此之外，也可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療的方式處理。如果通過(guò)上述方式，并沒(méi)有起到較好的效果，應(yīng)前往醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。