運(yùn)動完臀部兩側(cè)酸痛怎么緩解

2023-02-03來源：彩牛養(yǎng)生　　

導(dǎo)讀運(yùn)動完臀部兩側(cè)酸痛可能是運(yùn)動后乳酸堆積引起的，一般可以通過冷敷、熱敷、肌肉拉伸、推拿按摩、服用藥物等方式來緩解。綜上所述，如果運(yùn)動完出現(xiàn)上述癥狀，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，然后根據(jù)疼痛強(qiáng)度來選擇合適的改善方式。 ...

　　運(yùn)動完臀部兩側(cè)酸痛可能是運(yùn)動后乳酸堆積引起的，一般可以通過冷敷、熱敷、肌肉拉伸、推拿按摩、服用藥物等方式來緩解。具體分析如下：

　　1、冷敷

　　運(yùn)動后如果出現(xiàn)臀部疼痛的癥狀，可以選擇用冰袋冰敷酸痛的部位，大概冷敷15分鐘?？梢约涌炀植康难貉h(huán)，促進(jìn)肌肉更好地恢復(fù)，同時(shí)還能起到很好地止痛作用。

　　2、熱敷

　　突然運(yùn)動或者運(yùn)動量過大的情況下，可能會導(dǎo)致臀部的肌肉出現(xiàn)損傷，之后便會引發(fā)疼痛感。在此期間需要立刻停止運(yùn)動，然后局部熱敷，這樣能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助放松肌肉來緩解局部的不適感。

　　3、肌肉拉伸

　　拉伸時(shí)可以采用坐姿，用一條腿屈膝，并且不斷地向胸前靠攏。之后用雙手抱住彎曲的膝蓋向胸前進(jìn)行壓迫，大概維持這個(gè)動作10秒鐘，然后再換另外一條腿進(jìn)行同樣的操作。

　　4、推拿按摩

　　可以選擇中醫(yī)推拿按摩的方法進(jìn)行緩解，能更好地促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，通過促進(jìn)肌肉代謝來緩解局部的疼痛感。推拿按摩時(shí)一定要選擇正規(guī)的中醫(yī)養(yǎng)生館，而且要掌握適當(dāng)力度，避免用力過猛而加重局部疼痛的癥狀。

　　5、服用藥物

　　如果通過休息調(diào)養(yǎng)和按摩無法改善不適癥狀，還可以在專業(yè)醫(yī)生建議下應(yīng)用非甾體消炎藥物，如塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等來進(jìn)行改善治療。

　　綜上所述，如果運(yùn)動完出現(xiàn)上述癥狀，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，然后根據(jù)疼痛強(qiáng)度來選擇合適的改善方式。

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