跑步大腿抽筋的原因和處理方法有哪些

　　一般來說，跑步大腿抽筋可能是因為腿部肌肉力量弱、跑步速率較快、缺鈣、肌肉痙攣、水和電解質(zhì)不足等原因引起的，建議患者注意保暖，跑步之前先做熱身運動以防抽筋，如情況嚴重，建議及時就醫(yī)檢查。具體分析如下：

　　1、腿部肌肉力量弱

　　跑步時腿部肌肉組織需要長時間頻繁收縮活動，如果腿部肌肉力量較差和耐力不足，跑步時間較長就很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。這種情況建議患者在跑步前進行10-15分鐘肌肉拉伸功能鍛煉，這樣能改善跑步腿抽筋的情況。

　　2、跑步速率較快

　　如果跑步速率過快超過腿部肌肉負荷就會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，繼而出現(xiàn)大腿抽筋的情況。建議患者適當放慢跑步速度，循序漸進的跑步鍛煉，這樣就能改善跑步大腿容易出現(xiàn)抽筋的情況。

　　3、缺鈣

　　缺鈣是導致腿部容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的一個原因，鈣是人體所需要的重要微量元素之一，如果人體內(nèi)缺鈣的話就會導致肌肉出現(xiàn)痙攣，也就是人們看到的抽筋現(xiàn)象。建議患者平時盡量多吃含鈣豐富的食品，如奶類、乳制品、魚蝦類等。

　　4、肌肉痙攣

　　長時間跑步時，腿部肌肉一直處于緊張的工作狀態(tài)，當肌肉收縮過快且松弛時間相對不足時，會導致大腿肌肉痙攣。這種情況建議患者在跑步前做熱身運動，將肌肉激活后再開始運動。

　　5、水和電解質(zhì)不足

　　跑步時，人體出汗較多，電解質(zhì)隨汗水流失。如果不及時補充水和電解質(zhì)，體內(nèi)的水和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)就會流失，腿部肌肉異常興奮就容易發(fā)生痙攣。建議患者在運動期間可攝入富含維生素C、維生素和鉀等營養(yǎng)成分的液體，以保證體內(nèi)的電解質(zhì)維持正常。

　　除此以外，跑步大腿抽筋還可能是因為平常運動過少、局部血液不循環(huán)導致的，若是大腿抽筋狀況一直無法緩解，建議及時就醫(yī)，采取相應的措施進行緩解。